För hela kroppen

Här kommer lite tips på övningar.
Kom ihåg att värma upp ordentligt innan du sätter igång med t ex 10-20 powerwalk eller jogga.

Hellre kvalitet än kvantitet!

Förslag på repetitioner: 3×10

Att tänka på: Håll koll på tekniken. Står du på hela foten, stark bål och säte, förläng hållningen, var närvarande i din träning!

Ben

 

Här använder jag mig av två stycken REDCORD balans kuddar att stå på, otroligt effektivt, hjälper till att träna balans, kontakt med säte och bål!

Teknik: Stark bål & säte, förläng i nacke. Sitter långt bak, sätet går bakåt och knäna i linje med tårna.


Rygg

Ligger på mage. Spänn hela kroppen, förläng i nacken och blicken i marken. LÅNGA armrörelser som går i en cirkel från framför huvudet och bak ner till sätet. Kan tex ha en tennisboll i handen.

 

Mage

Armarna ovanför huvudet, håll ett snöre tex hopprep. Långa armar sänk axlarna, sjunk ner med skulderbladen. Sträck ut till tårna!

Armarna kommer upp, långa, möter knäna och drar hopprepet förbi fötterna och armarna ner till golvet, håll emot med benen som kommer ner och sträcks ut på golvet.

LÄNDRYGGEN KONTAKT MED MARKEN!!!

 
Dra in knäna ordentligt mot bröstet! 
Sedan tillbaka till start med armarna ovanför huvudet.

Mage

 

Plankan, spänn bål och säte. Förläng hela kroppen, lång nacke!
Alternativ dra in ena knät mot armbågen och sedan motsatt knä.

Mage


 

Spänn mage och säte. Lång nacke, blicken i marken. Knäna strax ovanför marken.

 

Mage / Balans


Ligg på sidan. Spänn bål och säte. Lyft höft och ben. Lyft upp undre armen, luft under armhålan. Lång nacke, sänk axlar!

Säte/ben

 

Spänn bål och säte och ben hela vägen ut i tån! Rak linje från höft upp till tån. Ligger på skulderbladen, lång nacke!

Lyft upp benet och peka mot taket. Viktigt att fortsätta spänna säte och bål här. Motstånd på vägen tillbaka. Alternativ fyra lyft och sedan byt till andra benet.